Cách điều chỉnh ghế văn phòng chi tiết nhất

Cách điều chỉnh ghế văn phòng chi tiết nhất
5 2 vote[s]
0/5 (0 Reviews)

Ghế văn phòng là một office-furniture tất yếu với mọi loại văn phòng. Cũng là nơi bạn (dân văn phòng) phải mài mông suất 8 tiếng/ngày, 7 ngày/tuần, 365 ngày/năm…

Do đó, việc điều chỉnh ghế văn phòng đúng kỹ thuật sẽ giúp bảo vệ sức khỏe cho bạn.

Nhưng…

Hầu như 90% dân văn phòng không biết cách điều chỉnh sao cho đúng. 

Do đó, Ghế Văn Minh đã mở bài viết này, hướng dẫn đến bạn cách sử dụng một chiếc ghế làm việc đúng nhất.

Bài viết gồm những nội dung chính sau:

Cùng mình tìm hiểu nhé

Tại sao phải điều chỉnh ghế văn phòng?

Để có tư thế ngồi đúng, bạn cần phải biết cách điều chỉnh ghế văn phòng. Hậu quả của việc ngồi sai tư thế đã được Ghế Văn Minh đề cập bên dưới bài viết.

Nhưng mình không muốn đi quá sâu vào nó.

Bạn chỉ cần biết ngồi làm việc sai tư thế là XẤU

Tham khảo thêm Lợi ích của việc ngồi đúng tư thế

Tư thế ngồi chuẩn khoa học

Tư thế ngồi chuẩn khoa học

Lợi ích của việc điều chỉnh ghế văn phòng đúng

  • Điều chỉnh đúng chiều cao của một chiếc ghế văn phòng sẽ giảm tải cho lưng của bạn.
  • Ngồi lúng túng trên ghế có thể khiến bạn trượt, cúi người về phía trước và ở một góc độ không thoải mái.
  • Bất kỳ vấn đề nào trên đây đều có thể gây đau đớn hoặc thậm chí là tàn tật.
  • May mắn thay, những vấn đề này thường có thể tránh được chỉ bằng cách điều chỉnh chiều cao ghế văn phòng của bạn.
  • Sử dụng các điều chỉnh trên ghế, sẽ giúp bạn ngồi được một tư thế tốt cho sức khỏe.

Tổng hợp +500 mẫu ghế xoay văn phòng tại ghevanminh.vn, click xem chi tiết

3 cách điều chỉnh ghế văn phòng để bảo vệ cột sống

Cách 1 – Tăng giảm độ cao ngồi thích hợp

Bước 1 – Tìm kiếm cần gạt để điều chỉnh

tăng giảm độ cao ngồi thích hợp

Thay đổi độ cao ngồi thích hợp

Hãy tìm đến phần bên tay phải của bạn ngay dưới đế ngồi.

Hầu hết các ghế văn phòng đều có cần gạt nằm ngay dưới ghế, gắn vào đế ghế. Có một số tùy chỉnh để kiểm soát các tính năng như chiều cao và góc ngồi.

Bạn có thể điều chỉnh độ cao ngồi bằng cách kéo lên cần gạt thích hợp nếu bạn đã ở trên ghế.

  • Đối với một số kiểu máy, bạn sẽ xoay núm thay vì kéo cần gạt.
  • Nếu bạn không chắc chắn cần gạt nào điều chỉnh chiều cao. Bạn có thể đọc hướng dẫn của nhà sản xuất ghế, hoặc chỉ cần bạn test thử vài lần cho đến khi ghế có thể nâng lên hạ xuống được.

Bước 2 – Thay đổi độ cao ngồi sao cho thoải mái nhất

Nâng và hạ ghế cho đến khi nó thoải mái nhất.

Với hầu hết các ghế, một khi bạn gạt đúng chỗ, ghế sẽ tự động nâng lên và hạ xuống.

Di chuyển nó cho đến khi bạn tìm thấy vị trí thoải mái phù hợp với bạn. Thực hiện một cách nhẹ nhàng, từ từ dịch chuyển độ cao chỉ khoảng 2 phân, để cảm nhận sự thoải mái.

Khi bạn đã tìm ra, hãy di chuyển cần số về vị trí ban đầu (thông thường nó sẽ tự động trở về)

  • Một số ghế có thể yêu cầu bạn kéo cần gạt lên để nâng ghế lên, nhưng phải ấn xuống để hạ độ cao ngồi.
  • Với ben hơi nén khí, khi bạn ngồi xuống nó sẽ nén khí lại và làm cho ghế hạ độ cao. Khi bạn đứng lên, kéo cần gạt nó sẽ tăng độ cao lên từ từ.

Bước 3 – Cách đo độ cao ngồi thoải mái nhất

tăng giảm độ cao ngồi phù hợp

Cách đo độ cao ngồi thoải mái nhất

Nếu bạn không thể cảm nhận được vị trí thoái mái khi ngồi. 

Hãy đứng lên.

Đứng trước ghế, và gạt cần gạt thích hợp. Nâng hoặc hạ ghế của ghế cho đến khi phần nệm ngồi ở ngay dưới đầu gối của bạn.

Bây giờ bạn có thể ngồi thoải mái trên ghế với bàn chân đặt sát trên sàn.

Cách 2 – Chọn ghế máy tính có chiều cao phù hợp với công việc của bạn

Bước 1 – Giữ tầm mắt với màn hình khi làm việc trên máy tính

chọn ghế có chiều cao phù hợp với công việc

Tầm mắt so với màn hình máy tính

Lý tưởng nhất, màn hình sẽ ở ngay dưới tầm mắt của bạn và bàn phím ở mức khuỷu tay. Nếu bạn không thể tăng hoặc giảm màn hình, bạn có thể điều chỉnh chiều cao ghế để phù hợp.

Bước 2 – Giữ khuỷu tay của bạn song song với mặt bàn làm việc

chọn ghế có chiều cao phù hợp với công việc 2

Giử khuỷu tay song song mặt bằng làm việc

Điều này cũng áp dụng khi bạn đang làm những việc như đọc sách, viết văn bản, đánh máy, hoặc vẽ vời gì đấy…

Hạ thấp hoặc nâng chiều cao ghế của bạn cho đến khi khuỷu tay và cánh tay của bạn có thể thoải mái nằm trên mặt bàn.

Bước 3 – Đặt chân ngay ngắn lên mặt sàn khi ngồi làm việc

chọn chiều cao ghế phù hợp

Đặt chân lên sàn khi làm việc

Nếu bạn phải ngồi tương đối lâu. Chẳng hạn như trong cuộc họp, bạn nên điều chỉnh ghế có độ cao sao cho 2 chân chạm được mặt sàn. Và tư thế thoải mái nhất. 

Ở vị trí này, phần nệm ngồi sẽ không chặn đường lưu thông của máu phần đùi. Vì vậy, bạn sẽ không bị tê đùi.

Và đôi lúc bạn phải đứng dậy, và vươn vai. Để khí huyết có thể tiếp tục tuần hoàn xuống chân.

Cách 3 – Tăng tính an toàn sức khỏe 

Bước 1 – Điều chỉnh tay vịn của ghế văn phòng

điều-chỉnh-chiều-cao-tay-ghế-xoay-văn-phòng

Điều chỉnh chiều cao tay ghế hợp lý

Khi chọn ghế làm việc nên chọn loại ghế có khả năng điều chỉnh độ cao lên xuống.

Nếu bạn cần đánh máy, hoặc thực hiện các tác vụ tương tự. Hãy nâng tay vịn cho đến khi nó giữ 2 cánh tay của bạn ngang tầm với chiều cao bàn.

Nếu bạn không cần hỗ trợ kê tay. Hãy hạ tay vịn xuống để nó không cản trở bạn.

Hoặc bạn có thể tháo tay vịn ra, nếu nó khiến cho ghế bạn không đẩy được vào bàn làm việc.

Tham khảo mẫu ghế chơi game có thể điều chỉnh độ cao tay, click xem chi tiết

Bước 2 – Thay đổi tư thế sau mỗi 15 phút

thay đổi tư thế ngồi khi làm việc lâu

Thay đổi vị trí thường xuyên khi làm việc

Thay đổi tư thế ngồi sau mỗi 15 phút. Điều này giúp ngăn ngừa căng thẳng cho cơ lưng và các cơ khác.

Nếu bạn không muốn thay đổi vị trí làm việc. Bạn vẫn có thể thử di chuyển cơ thể của mình.

Ví dụ, bạn nên nghiêng về phía trước một chút, sau đó quay lại vị trí ban đầu. Hoặc có thể xoay trái xoay phải

Tổng hợp những động tác thể dục cho dân văn phòng  click xem chi tiết.

Bước 3 – Tích hợp ghế để chân văn phòng

ghế-để-chân-văn-phòng

Sắm thêm ghế để chân nếu ghế quá cao

Bạn nên mua thêm một chiếc ghế để chân nếu ghế của bạn quá cao.

Đôi khi, bạn không còn cách nào khác để hạ thấp ghế xuống được nữa. Vì một số yếu tố như: bàn làm việc quá cao, ghế quá cao…

Trong trường hợp này, hãy sắm thêm một chiếc ghế để chân, sao cho chân ghế bạn được thoải mái.

Chỗ để chân có thể được tìm thấy tại các cửa hàng cung cấp ghế văn phòng.

Playlist hướng dẫn sử dụng ghế văn phòng tại Channel Ghế Văn Minh

Theo dõi và subcrible kênh Youtube của Ghế Văn Minh tại link dưới đây.

Bạn sẽ nhận được những kiến thức về cách chọn mua, và sử dụng ghế văn phòng tốt nhất.

Subscribe kênh Youtube Ghế Văn Minh

Hậu quả của việc ngồi sai tư thế khi làm việc?

Hệ tiêu hóa

tác-hại-của-đau-lưng-dân-văn-phòng

Khi bạn ngồi sai tư thế, cong lưng, gập bụng sẽ làm cho các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể bạn bị chèn ép, một thời gian dài trôi qua sẽ ảnh hưởng rất xấu đến hệ tiêu hóa của bạn. Khiến cho việc tiêu hóa của bạn kém đi, thường thấy là các biểu hiện như ợ nóng, khó tiêu, đau thắt bao tử…

Tuần hoàn máu kém hơn

Khi bạn ngồi không thẳng lưng, các mạch máu dễ bị tắc nghẽn. Điều đó làm ảnh hưởng không nhỏ tới quá trình tuần hoàn máu. Hệ quả là, nó khiến cho sức đề kháng giảm sút, khả năng nhiễm bệnh cũng vì thế mà cao hơn…

Xương bị lão hóa nhanh hơn

Khi bạn ngồi sai tư thế chuẩn thì đương nhiên khung xương của bạn từ chuẩn thẳng cũng sẽ “uốn éo” theo tư thế rất khác. Tác hại xấu đầu tiên bạn nhận được là các cơn đau nhức tạm thời, bạn cứ chủ quan nhưng kéo dào về sau nó chính là tác nhân dẫn đến các căn bệnh xương khớp, đốt sống lưng và đốt sống cổ… Đặc biệt, ngồi không thẳng lưng khi học bài hoặc làm việc cũng khiến cho xương của bạn nhanh lão hoá hơn

Gây căng thẳng, trầm cảm

Một nghiên cứu tại Đại học San Francisco đã chỉ ra rằng, những sinh viên thường xuyên ngồi không thẳng lưng khi học tập thường rất dễ rơi vào trạng thái căng thẳng và trầm cảm. Ngoài việc gây mệt mỏi cho cơ thể, hay bị khó thở, việc không ngồi thẳng lưng còn ảnh hưởng khá nặng đến tâm lý, khiến bạn thiếu tự tin hơn và hay lo sợ bởi các tác động xung quanh mình.

Gia tăng các cơ nhức đầu

bệnh đau lưng dân văn phòng

Ngồi sai tư thế, không thẳng lưng khiến cho các cơ bị ảnh hưởng, kéo giãn… Và một điều không phải ai cũng nghĩ tới là làm cho các cơn đau đầu ngày càng gia tăng. Điều này xảy ra do các cơ và dây thần kinh ở vùng này phải chịu những ảnh hưởng không nhỏ.

Hay bị mệt mỏi không rõ nguyên nhân

Với những tác động tới các bộ phận cơ thể như trên, một hệ quả dễ thấy là cơ thể sẽ dễ bị rơi vào trạng thái mệt mỏi, sức đề kháng và miễn dịch nhanh chóng suy giảm. Bạn sẽ thường xuyên bị mệt mỏi, nguy cơ bị các bệnh cảm cúm, sốt, sổ mũi cũng gia tăng cao hơn.

TỔNG KẾT

Trên đây là những thông tin giúp bạn có thể tự tay điều chỉnh ghế văn phòng của mình. Hy vọng sẽ giúp bạn trong việc sử dụng ghế hợp lý hơn.

Nếu bạn có nhu cầu chọn mua ghế xoay văn phòng giá rẻ, hãy tham khảo một số mẫu ghế của Ghế Văn Minh

HOTLINE tư vấn 0272-375-9677 hoặc email showroom1.ghevanminh@gmail.com

– Nguồn ghevanminh.vn –

Cách điều chỉnh ghế văn phòng chi tiết nhất
5 2 vote[s]
0/5 (0 Reviews)
Bình luận